En 2024, les hivers en Inde du Nord ont commencé avec des niveaux élevés d’AQI. Cela résulte des fortes émissions de poussière et de pollution. Tout le monde est entouré, à l’intérieur comme à l’extérieur. Chacun inhale consciemment ou inconsciemment ce mélange toxique de pollution. Cela entraîne une exposition accrue à la pollution, et les hôpitaux constatent une augmentation des patients souffrant de problèmes de santé liés à la pollution. Que faire après avoir inhalé de la poussière et de la pollution ? Voici quelques étapes pratiques qui peuvent vous aider à vous protéger.
La pollution de l’air n’est pas seulement une question saisonnière, c’est un tueur silencieux qui cause la mort de millions de personnes chaque année. Selon un rapport, plus de 2 millions de personnes perdent leur vie en raison de maladies liées à la pollution de l’air chaque année. Et cela ne s’arrête pas là, car de nombreuses familles souffrent de pertes, de maladies et d’autres problèmes. La prévention est la seule solution qui peut rendre l’air respirable pour tous. Voici un guide pratique pour vous aider à vous protéger de la pollution de l’air.
« L’air pur n’est pas seulement pour vos poumons—c’est pour votre vie ! »
À quel point est-il dangereux d’inhaler de la poussière et de la pollution ?
La poussière et la pollution contiennent de nombreux polluants toxiques. Principalement, elles contiennent une grande quantité de particules PM2.5 et PM10. Ces toxines microscopiques peuvent facilement pénétrer dans les poumons et le système sanguin de toute personne. Inhaler de la poussière et de la pollution contenant des PM2.5 peut entraîner une inflammation dans le corps. Voici ce que vous pouvez ressentir après avoir inhalé de la poussière et de la pollution pendant une longue période :
- Difficultés respiratoires : Dans cette condition, vous pouvez ressentir une respiration lourde ou une sensation de poids sur la poitrine.
- Allergies : Des allergies persistantes telles que des rhumes, des éternuements ou une toux continue peuvent survenir en raison de la pollution de l’air.
- Fatigue ou moindre productivité : L’exposition à la pollution de l’air affecte également la santé mentale de toute personne.
- Fièvre et immunité affaiblie : Des niveaux élevés de polluants peuvent affaiblir l’immunité et la personne peut fréquemment souffrir de fièvre.
Problèmes de santé graves :
Ce sont les symptômes que vous pouvez ressentir après avoir inhalé de l’air toxique. Sans prendre les mesures nécessaires, vous pouvez également rencontrer des problèmes de santé graves tels que :
- Cancer du poumon
- Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)
- Asthme
- Maladies cardiaques
Un tueur silencieux dont personne ne parle :
Les conséquences de l’exposition à la pollution de l’air ne se limitent pas aux problèmes de santé mentionnés ci-dessus. Certaines conditions passent inaperçues mais causent de nombreux problèmes tels que :
Impact sur le foie et le cerveau : Oui, les particules PM2.5 peuvent affecter votre foie et votre cerveau. Selon un article publié par l’Institut National de la Santé (NIH), le polluant peut perturber le fonctionnement normal de ces organes. En conséquence, la personne peut faire face à un déclin cognitif, des problèmes de mémoire et un stress hépatique.
Provoquer une inflammation chronique : Les PM2.5 et le carbone noir peuvent rester dans vos poumons pendant une longue période. Ce sont des déclencheurs silencieux qui entraînent une inflammation chronique, un stress oxydatif et des dommages cellulaires et tissulaires à long terme.
5 étapes pratiques après avoir inhalé de la poussière et de la pollution :
Des étapes simples peuvent provoquer de grands changements dans votre vie lorsque vous luttez contre la pollution de l’air ! Améliorez votre environnement et trouvez un endroit où l’air est le plus propre possible. Voici quelques étapes à suivre pour améliorer la qualité de l’air autour de vous :
1. Cherchez immédiatement un air propre :
Vérifiez quel endroit a un meilleur niveau d’AQI à l’extérieur ou à l’intérieur. Pour l’extérieur, vous pouvez vérifier les niveaux d’AQI sur votre téléphone ou, si vous avez un moniteur, c’est l’idéal. Pour les niveaux d’AQI à l’intérieur, utilisez un moniteur pour vérifier l’indice de qualité de l’air intérieur. C’est nécessaire car vos poumons ont besoin d’une pause pour ne plus inhaler de poussière et de pollution.
2. Buvez autant d’eau que possible :
L’hydratation est votre meilleur allié après avoir inhalé des polluants toxiques. Vous pouvez inclure des tisanes naturelles pour garder vos voies respiratoires humides et hydratées. Vous pouvez boire du thé vert, de l’eau au curcuma ou au gingembre, qui sont des antioxydants. Une autre étude publiée par le NIH a révélé que l’eau peut aider à réduire l’inflammation causée par la pollution de l’air.
Note : N’ajoutez pas de café, de thé ou de boisson caféinée pour vous hydrater, car cela vous rendra encore plus déshydraté.
3. Rendez-vous propre et confortable :
De petites particules de poussière adhèrent aux vêtements pendant une longue période et entraînent une exposition prolongée à la pollution. Ainsi, prenez une douche dès que possible et changez vos vêtements avec des vêtements propres et frais. Et mettez-vous à l’aise en pratiquant quelques exercices de respiration. Vous pouvez également utiliser un spray salin pour nettoyer vos voies nasales.
4. Vérifiez vos symptômes :
Reposez-vous et surveillez si vous ressentez une lourdeur dans la poitrine, une toux continue, un nez qui coule, un mal de tête, une douleur thoracique, une respiration lourde ou tout autre problème. Ces symptômes peuvent indiquer des problèmes de santé liés à l’inhalation de poussière et de pollution.
5. Ne négligez pas ces symptômes :
Si vous présentez les symptômes mentionnés ci-dessus, consultez immédiatement un médecin, car ignorer votre situation peut entraîner de graves problèmes de santé. Expliquez donc tout à votre médecin et suivez un traitement approprié.
Que pouvez-vous faire pour vous protéger à l’avenir ?
Les conditions de pollution de l’air racontent la même histoire chaque saison, alors pourquoi ne pas agir vous-même avant d’être exposé à la poussière et à la pollution ? Voici quelques points pratiques que vous pouvez intégrer dans votre vie pour vous protéger des épisodes sévères de pollution de l’air chaque saison :
Toujours envisager de surveiller la qualité de l’air avant tout :
Oui, une étape simple peut aider à prendre de grandes décisions pour vous protéger de l’exposition à la pollution de l’air. Vérifier les conditions de qualité de l’air de chaque endroit peut vous aider à éviter de vous y rendre ou d’y rester longtemps. Pour cela, vous pouvez utiliser un moniteur disponible en version pratique. Et pour les niveaux d’AQI extérieurs, visitez AQI.in.
Aménagez un espace avec de l’air pur pour vos poumons :
Nettoyer l’air intérieur n’est possible qu’avec des purificateurs d’air. Les purificateurs d’air avancés possèdent des filtres qui piègent de nombreux polluants toxiques, y compris la poussière, les PM2.5, etc. Votre purificateur d’air peut rendre votre air intérieur sain et propre. N’oubliez pas de porter un masque N95 lors de chaque sortie en extérieur.
Maintenir un mode de vie sain :
Augmentez les jours sains pour vos poumons en adoptant un mode de vie sain. Pour cela, adoptez un mode de vie avec des exercices réguliers, une alimentation équilibrée, une bonne hydratation et une meilleure gestion du stress. Cela aide votre système respiratoire à mieux vivre.
Vivez une vie verte :
Apprenez l’importance de planter autour de vous. Vous pouvez opter pour des plantes d’intérieur nécessitant peu d’entretien et de lumière. De nombreuses plantes peuvent fonctionner comme des purificateurs d’air naturels. En outre, vous pouvez envisager un jardin sur le toit si possible. Cela peut vous aider à manger sainement et à respirer un air pur.
Réflexions finales
Les impacts de la pollution de l’air ne se limitent pas seulement à vos poumons car ils affectent votre bien-être entier. Quelques étapes simples et pratiques que vous pouvez envisager juste après avoir inhalé du smog, de la poussière et de la pollution. Celles-ci peuvent aider à améliorer votre santé et réduire les risques de développer des maladies chroniques liées à la pollution de l’air. Prenez le contrôle de la qualité de l’air que vous respirez.
