En 2024, los inviernos en el norte de India comenzaron con altos niveles de AQI. Esto se debe a las altas emisiones de polvo y contaminación. Está presente tanto en interiores como en exteriores. Todos, consciente o inconscientemente, inhalaron la mezcla tóxica de contaminación. Esto resultó en una alta exposición a la contaminación y los hospitales han visto un aumento en los pacientes con problemas de salud relacionados con la contaminación. ¿Qué hacer después de inhalar polvo y contaminación? Aquí hay algunos pasos prácticos que pueden ayudarte a protegerte.
La contaminación del aire no es solo un problema estacional, es un asesino silencioso que se lleva la vida de millones cada año. Según un informe, más de 2 millones de personas pierden la vida debido a enfermedades relacionadas con la contaminación del aire cada año. No se detiene aquí, ya que muchas familias sufren pérdidas, enfermedades y otros problemas. La prevención es la única solución que puede ayudar a hacer que el aire sea respirable para todos. Puedes protegerte de la contaminación del aire. Aquí hay una guía práctica para ayudarte.
«El aire limpio no es solo para tus pulmones, ¡es para tu vida!»
¿Qué tan peligroso es inhalar polvo y contaminación?
El polvo y la contaminación contienen muchos contaminantes tóxicos. Principalmente tienen una alta cantidad de partículas PM2.5 y PM10. Estas son toxinas microscópicas que pueden ingresar fácilmente a los pulmones y al torrente sanguíneo de cualquier persona. Inhalar polvo y contaminación que contengan PM2.5 puede provocar inflamación en el cuerpo. Aquí está lo que puedes sentir después de inhalar polvo y contaminación durante mucho tiempo:

- Dificultades respiratorias: En esta condición, puedes experimentar dificultad para respirar o una sensación de peso en el pecho.
- Alergias: alergias persistentes como resfriados, estornudos continuos o tos pueden ocurrir debido a la contaminación del aire.
- Fatiga o menor productividad: La exposición a la contaminación del aire también afecta la salud mental de cualquier persona.
- Fiebre e inmunidad debilitada: Altos niveles de contaminantes pueden debilitar la inmunidad y la persona puede enfrentar condiciones de fiebre frecuentemente.
Problemas graves de salud:
Estos son los síntomas que puedes enfrentar después de inhalar aire tóxico. Sin tomar las medidas necesarias, también puedes experimentar condiciones graves de salud como:
- Cáncer de pulmón
- Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC)
- Asma
- Enfermedades cardíacas
Asesino silencioso del que nadie habla:
Las consecuencias de la exposición a la contaminación del aire no solo resultan en los problemas de salud mencionados anteriormente. Algunas condiciones pasan desapercibidas pero causan muchos problemas, como:
Afectación de la función hepática y cerebral: Sí, no solo tus pulmones, las partículas PM2.5 pueden afectar tu hígado y cerebro. Según un artículo publicado en el Instituto Nacional de Salud (NIH), el contaminante puede interrumpir el funcionamiento normal de estos órganos. Como resultado, la persona puede enfrentar deterioro cognitivo, problemas de memoria y estrés hepático.
Resultando en inflamación crónica: Las partículas PM2.5 y el carbono negro pueden permanecer en tus pulmones durante mucho tiempo. Estos son los desencadenantes silenciosos que resultan en inflamación crónica, estrés oxidativo y daño a largo plazo en células y tejidos.
5 pasos prácticos después de inhalar polvo y contaminación:
¡Pasos sencillos pueden hacer grandes cambios en tu vida cuando estás lidiando con la contaminación del aire! Mejora tu entorno y encuentra un lugar con el aire más limpio posible. Aquí hay algunos pasos que pueden ayudarte a mejorar la calidad del aire a tu alrededor:
1. Busca inmediatamente aire limpio:
Verifica qué lugar tiene un mejor nivel de AQI, ya sea al aire libre o en interiores. Para exteriores, puedes revisar los niveles de AQI en tu teléfono o, si tienes un monitor, es la mejor opción. Para niveles de AQI en interiores, utiliza un monitor para verificar el índice de calidad del aire en interiores. Esto es necesario porque tus pulmones necesitan un descanso de inhalar polvo y contaminación.
2. Bebe tanta agua como puedas:
La hidratación es tu mejor aliada después de inhalar contaminantes tóxicos. Puedes incluir algunos tés naturales para mantener tus vías respiratorias húmedas e hidratadas. Puedes beber tés verdes, agua con cúrcuma o jengibre, que son antioxidantes. Otro estudio publicado por NIH encontró que el agua puede ayudar a reducir la inflamación causada por la contaminación del aire.
Nota: No agregues café, té u otras bebidas con cafeína para hidratarte, ya que pueden deshidratarte aún más.
3. Mantente limpio y cómodo:
Las pequeñas partículas de polvo se adhieren a la ropa durante mucho tiempo y resultan en una exposición prolongada a la contaminación. Por lo tanto, dúchate lo antes posible y cambia tu ropa por ropa limpia y fresca. Y hazte sentir cómodo practicando algunos ejercicios de respiración. También puedes usar un aerosol salino para limpiar las vías nasales.
4. Verifica tus síntomas:
Descansa un poco y presta atención si tienes algún peso en el pecho, tos continua, nariz que moquea, dolor de cabeza, dolor en el pecho, respiración pesada o algún otro problema. Estos síntomas pueden indicar problemas de salud relacionados con la inhalación de polvo y contaminación.
5. No ignores estos síntomas:
Si tienes los síntomas mencionados anteriormente, consulta a un médico de inmediato, ya que ignorar tu situación puede resultar en problemas graves de salud. Por lo tanto, explica todo a tu médico y recibe un tratamiento adecuado.
¿Qué puedes hacer para protegerte en el futuro?
Las condiciones de contaminación del aire cuentan la misma historia cada temporada, entonces, ¿por qué no actuar antes de exponerse al polvo y la contaminación? Aquí hay algunos puntos prácticos que puedes agregar a tu vida para protegerte de episodios severos de contaminación del aire cada temporada:

Siempre considera monitorear la calidad del aire antes de cualquier cosa:
Sí, un paso simple puede ayudarte a tomar grandes decisiones para salvarte de la exposición a la contaminación del aire. Revisar las condiciones de calidad del aire en cada lugar puede ayudarte a evitar visitas o permanecer por mucho tiempo. Para esto, puedes usar un monitor que está disponible en una opción portátil. Y para los niveles de AQI al aire libre, visita AQI.in.
Crea un lugar con aire limpio para tus pulmones:
Limpiar el aire en interiores solo es posible con purificadores de aire. Los purificadores de aire avanzados tienen filtros que atrapan muchos contaminantes tóxicos, incluyendo polvo, PM2.5, etc. Tu purificador de aire puede hacer que el aire interior sea saludable y limpio. No olvides usar una mascarilla N95 durante cada visita al exterior.
Mantener un estilo de vida saludable:
Aumenta los días saludables para tus pulmones viviendo una vida saludable. Para esto, crea un estilo de vida con ejercicio regular, alimentación saludable, buena hidratación y mejor manejo del estrés. Esto ayuda a tu sistema respiratorio a vivir una vida mejor.
Vive una vida ecológica:
Aprende la importancia de plantar a tu alrededor. Puedes optar por plantas de interior que requieren poco mantenimiento y luz solar. Muchas plantas pueden funcionar como purificadores de aire naturales. Además, puedes pensar en un jardín en la azotea si es posible. Esto puede ayudarte a comer y respirar más limpio.
Pensamientos finales
Los impactos de la contaminación del aire no se limitan solo a tus pulmones porque está afectando tu bienestar general. Algunos pasos sencillos y prácticos que puedes considerar justo después de inhalar smog, polvo y contaminación. Estos pueden ayudarte a mejorar tu salud y reducir las posibilidades de desarrollar alguna enfermedad crónica relacionada con la contaminación del aire. Toma el control de la calidad del aire que respiras.